Answer

Cviky pro pevný zadek

Silný a pevný zadek není jen otázkou vzhledu, ale především zdraví a funkčnosti. Pomáhá předcházet bolestem zad, zlepšuje držení těla a usnadňuje každodenní pohyb. Existuje mnoho cviků, které vám pomohou dosáhnout vysněného cíle. Mezi nejoblíbenější patří dřepy. Provádíme je s nohama na šířku ramen a váhu rozloženou na celých chodidlech. Jdeme do podřepu, jako bychom si chtěli sednout na židli, a dbáme na to, aby kolena nepředcházela špičky. Dalším skvělým cvikem jsou výpady, které posilují hýždě, stehna i stabilitu. Zaujmeme stoj spatný, s jednou nohou vpřed a druhou vzad. Pokrčíme kolena a jdeme do výpadu, dokud se koleno zadní nohy téměř nedotkne země. Důležité je udržovat rovná záda a zpevněný střed těla. Pro komplexní posílení zadečku nesmíme zapomenout ani na zanožování. To můžeme provádět vkleče s oporou o předloktí, kdy zvedáme střídavě nohy směrem vzhůru, nebo ve stoje u opory, kdy zanožujeme nataženou nohu.

Výživa pro kulatý tvar

Zhubnout do plavek, do svatby, do plesové sezóny. To jsou nejčastější důvody, proč se snažíme zkrotit naše křivky. Ale co když cílem není zhubnout, ale spíše dodat postavě kulatější a ženský tvar? I to je možné, a to s pomocí správné výživy. Nejde o přejídání se nezdravým jídlem, ale o volbu potravin, které podpoří růst svalové hmoty a dodají tělu potřebné živiny.

Základem je dostatečný příjem bílkovin, které jsou stavebními kameny svalů. Volte libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky. Důležité jsou i komplexní sacharidy, které dodají energii a podpoří regeneraci svalů. Najdete je v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, které jsou důležité pro hormonální rovnováhu. Avokádo, ořechy, semínka a olivový olej by se měly stát součástí vašeho jídelníčku.

Důležitá je pestrost a vyváženost. Jezte pravidelně, dopřejte si dostatek tekutin a nezapomínejte na pohyb. S trochou trpělivosti a disciplíny dosáhnete postavy, o které sníte.

Kardio pro spálení tuků

Kardio je skvělý způsob, jak spálit kalorie a podpořit hubnutí. Mezi nejoblíbenější kardio aktivity patří běh, cyklistika, plavání nebo rychlá chůze. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje alespoň 30 minut kardia střední intenzity většinu dní v týdnu.

Nezapomínejte na postupné zvyšování zátěže. Pokud s kardiem teprve začínáte, dejte si na začátek kratší a méně intenzivní tréninky. Postupně můžete přidávat na délce a intenzitě. Důležitá je také pestrost. Střídání různých kardio aktivit vám pomůže vyhnout se stereotypu a nudě.

Nezapomeňte, že samotné kardio nemusí stačit k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Důležitá je také zdravá a vyvážená strava.

Tipy pro motivaci

Pro udržení motivace je důležité si stanovit realistické cíle. Místo abyste se snažili zvládnout všechno najednou, rozdělte si úkoly do menších a zvládnutelnějších kroků. Každý splněný krok vám dodá pocit uspokojení a motivaci pokračovat dál. Nebojte se experimentovat a hledat nové cesty, jak dosáhnout svých cílů. Rutina může vést k nudě a ztrátě motivace. Zkuste obměňovat své aktivity a hledat nové výzvy. Nezapomeňte si také dopřát dostatek odpočinku a relaxace. Unavená mysl a tělo nejsou schopny podávat optimální výkony. Dopřejte si dostatek spánku, zdravou stravu a čas na své záliby. A v neposlední řadě se obklopte pozitivními a inspirativními lidmi. Jejich energie a nadšení se na vás přenesou a pomohou vám udržet si motivaci i v náročných chvílích.

Nejčastější chyby

Zapomínáme na diakritiku. Píšeme rychle a bez přemýšlení, diakritika je nám na obtíž. Chybujeme v i/y po tvrdých a měkkých souhláskách. Pravidla se učíme už na základní škole, ale pamatujeme si je? Pleteme si shodu podmětu s přísudkem. Ani v tomto případě si s gramatikou hlavu nelámeme. Používáme nespisovné tvary slov. Místo "říct" použijeme "řeknout", místo "vidět" napíšeme "vidět". Zapomínáme na interpunkci. Čárky ve větě dáváme tam, kam nepatří, jindy je zase vynecháváme. Výsledek? Text je nepřehledný a špatně se čte.